5 exercícios de Crossfit que podemos fazer em casa!

Abril 13
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Olá, olá! 5 exercícios de Crossfit que podemos fazer em casa! O Crossfit é uma nova forma de fazer exercício que se tornou muito popular nos últimos tempos. Para quem já ouviu falar mas não sabe bem o que é, o Crossfit é uma forma de fazer exercício que mistura os exercícios aeróbicos e o treino muscular, utilizando tanto o peso do nosso próprio corpo como pesos.

Ficou conhecido por ser um desporto que trabalho o corpo todo e é divertido, porque em todas as sessões se fazem exercícios diferentes. Para quem acha aborrecido ir ao ginásio é o desporto ideal! Mas a verdade é que muitas vezes não temos tempo para nos inscrevermos num desporto e a melhor solução é ir tentando fazer algum exercício em casa, não é? Por isso, andei a pesquisar e decidi fazer aqui um Top 5 dos melhores exercícios de Crossfit que podemos fazer em casa, sem precisar de material especial e, acima de tudo, de forma segura! Vamos a isso?

A escalada

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Este é um exercício aeróbico que também trabalha os braços, os ombros e a zona abdominal. Deve-se começar numa posição de flexão e puxar um joelho para a frente, ficando entre as mãos. Ao fazer isto apoia-se a ponta do pé no chão e depois volta-se à posição inicial. Repete-se com a outra perna e faz-se uma série de 10, alternando os lados. É muito importante manter as costas direitas e os abdominais flectidos para evitar lesões!

O afundo

5 exercícios de Crossfit que podemos fazer em casa! - Blog A Mulher É Que Manda

Este movimento ajuda a tonificar a zona do rabo e das pernas e é muito fácil de fazer. Deve-se começar com os joelhos semi-flectidos com os pés apontados para a frente. Depois dá-se um passo atrás até que a coxa oposta fique paralela ao chão. Volta-se à posição original e repete-se com o outro lado. Façam uma série de 10 para cada perna. Se tiverem uns pesos leves podem usar ao fazer este exercício.

A prancha lateral

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Este exercício trabalha toda a zona abdominal e é um óptimo exercício de resistência. Coloca-se um braço do chão num ângulo de 90º em relação ao corpo e os pés devem ficar um em cima do outro, com o corpo de lado. O braço oposto deve levantar-se em direcção ao tecto. A posição mantém-se entre 30 segundos a 1 minutos e depois descansa-se. Repete-se com o outro braço.

Saltar à corda

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Lembram-se das cordas de saltar que usávamos na escola? Se ainda as tiverem, voltem a tirá-las do armário! Saltar à corda é um óptimo exercício aeróbico e trabalha toda a zona dos braços e dos ombros.

Sprint

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Não é preciso sair de casa para dar uma corridinha! Um exercício fantástico é correr a uma alta velocidade no mesmo sítio. Façam um movimento de corrida mas sem sair do local e movam-se o mais rapidamente possível durante 30 segundos. Descansem.

Já experimentaram algum destes exercícios? Fiquei com imensa vontade de saltar à corda, até porque ainda por cima é uma coisa gira para fazer com as miúdas!

Beijinhos,

Mónica

  1. Nossa muito bom, e acredito que achei a solução, vou testar e depois volto aqui para postar minha experiência.

  2. Bruna

    Julho 20

    Praticar exercício físico no conforto de casa é a melhor coisa da vida!!! Suplementos também são bons pra melhorar os resultados.

    Detox slim onde comprar ? Foi o que pesquisei, comprei e me ajudou muito a perder peso.

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