Desafio, preparar o corpo para o verão! Quem aceita?

Maio 8
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Olá, olá! Desafio, preparar o corpo para o verão! Quem aceita? No verão passado estava mesmo muito magra, posso até dizer esquelética, ou, como dizia a minha mãe, eu parecia um menino de 14 anos sem curvas ou formas. Não fiz de propósito para ficar assim, por razões alheias á minha vontade, de stress e alguns problemas, tinha muita dificuldade em comer, comia pouco e com esforço, isso fez com que emagrecesse bastante, muito mais do que alguma vez quis. Sempre fui cheinha e pesava à volta dos 60Kg, isto para a minha altura era o peso ideal mas quando dei por isso pesava 52Kg. Como tenho 1.71 estava mesmo demasiado magra, via-se ossos por toda a parte, as costelas já se notavam e a cara estava péssima, sempre com olheiras e a ficar com um buraco nas bochechas, que sempre foram bem evidentes. Acho que só mesmo no verão quando via fotografias de mim em biquíni é que me apercebi do estado em que estava, parecia doente. Fiz análises e estava tudo bem, por isso tinha mesmo de começar a comer. Apesar de ao início ter sido um grande esforço, durante este inverno decidi engordar e comer bem, com refeições completas. Claro que acabei por comer demais, talvez tenha comido por estes dois anos e neste momento estou com 64 quilos, o que para mim é demasiado, pelo menos para o que pretendo e para chegar à praia sentindo-me bem. Apesar de a minha família dizer que assim é que estou bem e de facto a cara ser outra, acho que perder pelo menos quatro ou cinco quilos será o ideal para estar saudável mas sentir-me bem com o meu corpo. Não tenho ilusões de querer ficar com uma barriga perfeita, pois as duas gravidezes, principalmente a segunda, “deram cabo dela”, mas quero poder voltar a vestir os meus biquínis que tanto adoro.

Tenho a sorte de ter uma irmã nutricionista, o que facilitou imenso o acesso a um plano alimentar saudável e que me faça perder peso. Gritei por socorro e ela ajudou-me. Agora cabe-me a mim fazer o resto do trabalho cumprindo o plano e acrescentar-lhe algum exercício. Claro que este plano foi feito para os meus objectivos e segundo o tipo de alimentação que costumo fazer, mas como sei que não sou a única a querer perder uns quilinhos até ao verão, partilho convosco a minha dieta e deixo-vos o desafio de entrarem nesta aventura comigo.

perder peso

Este é o plano e as dicas que a minha irmã me enviou 🙂

Pequeno almoço: Iogurte Magro ou Copo de leite magro 6 colheres de sopa de cereais integrais simples (podes pôr uma mão dos frutos vermelhos que gostas);
Meio da manhã: 1 peça de fruta ou 2 triângulos da vaca que ri light ou 1 queijo fresco magro;
Almoço: Sopa Legumes (2 conchas) Carne ou peixe ou 2 ovos (sem molhos, sem peles e sem gorduras) 1 batata cozida do tamanho de um ovo, 2 colheres de sopa de arroz ou massa Metade do prato cheio de legumes ou de salada;
Lanches (não podes ficar sem comer até ao jantar!)

1º Lanche – 2 horas depois do almoço-  1 fruta;
2º Lanche-  iogurte magro ou 2 triângulos da vaca que ri ou 1 queijo fresco magro com 3 bolachas maria/torrada ou 2 bolachas de pipocas sem sal ou 2 bolachas marinheiras ou 2 bolachas de água e sal ou 3 nozes ou 6 amêndoas ou 6 avelãs ou meia bola Pão;
Jantar: Sopa Legumes (2 conchas) Carne ou peixe ou 2 ovos ( sem molhos, sem peles e sem gorduras). Metade do prato cheio de legumes ou de salada
Água: 8 a 10 copos por dia
Café: sem açúcar
Ao serão quando tiveres aqueles teus desejos por chocolate (DE VEZ EM QUANDO) tenta escolher o chocolate preto 70% de cacau e ficares pelos 2 quadradinhos.
NOTA IMPORTANTE: Em casa dos Pais não abrir a caixa das bolachas de chocolate! =)

Semanalmente vou deixar aqui no blog quantos quilos perdi e proponho que façam o mesmo, assim vamo-nos motivando mutuamente, o que vos parece?

Fica para registo Dia 1 – 64 Kg 😉

Beijinhos,

Mónica

NOTA – VEJA TAMBÉM:

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A Alimentação e a Hipertensão

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  1. Susana

    Maio 8

    Eu vou aderir! Estou farta de dietas low carb, sem fruta nem sopa! Só não garanto é a sopa a todas as refeições…
    A sopa deve ser sem batata? Podem trocar-se os lanches uns com os outros?
    Preciso de perder mais de 5Kg, mas já me contentava com 3Kg por mês…
    Vou iniciar na 2ªfeira e passo aqui para deixar os resultados.

  2. Tenha apenas o cuidado de não voltar a emagrecer demais!
    O que interessa é sentir-se bem no seu corpo.

    http://adorosercomosou.blogspot.pt/

  3. Vera

    Maio 8

    Eu alinho! Até porque o meu objectivo é muito idêntico e preciso de motivação 🙂
    Eu tenho 1,68m e peso 60Kg (de manhã e em jejum, he he!) e queria chegar pelo menos aos 57kg, parece pouco mas é uma luta conseguir baixar os numeros da balança. O meu plano alimentar é muito semelhante, mas os hidratos de carbono só como ao pequeno almoço. Ao fim-de-semana às vezes também como ao almoço, porque nem sempre como em casa e é mais dificil resistir nos almoços de familia.

    Dia 1 – 60Kg

    Vamos lá 🙂

  4. Telma

    Maio 9

    Que giro! Vou já começar amanhã.
    Dia 1 – 65kgs

  5. Guida

    Maio 9

    Vou aderir! Quero companhia nesta luta contra os quilos depois de 2 gravidezes lol
    Vou iniciar segunda 11 de maio mas virei cá colocar as perdas … espero eu lol
    Força para todas!

  6. MBV

    Maio 10

    Fazes bem em cuidar de ti Mónica, mas estás sempre bem. Good luck!
    Para ajudar à festa, tens sempre os drenastes e hepáticos jeitosos. Para variar nos snacks e nas refeições tens muita opção é prática na Dieta3Passos. E também muitas receitas! 🙂
    Última dica: para se sentires ainda mais magra, é só te sentares aqui ao lado da barriguda, hehe!

  7. Vera

    Maio 18

    Então como estão a correr as coisas por aí? Sexta-feira já fez uma semana que o desafio começou… por aqui foram ao ar 1,2kg, mas porque estive doente e com pouco apetite, vou aproveitar a onda e ver se nao recupero o que perdi 🙂

  8. cristina

    Junho 27

    tenho exactamente a mesma altura ao centimetro (1,71) e exactamente o mesmo objectivo de peso! extraordinário… parece que o texto foi escrito para mim ahahahaha

  9. Gostei muito desse desafio, espero que ajude 🙂

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